Arbūzų dieta

Arbūzų dieta priklauso valančių vienkartinių dietų kategorijai. Turite suprasti, kad tai tikrainepriklauso sveikatai naudingos kategorijos. Tačiau jei turite labai skubų lieknėjimo poreikį, nesergate lėtinėmis ligomis ir esate pasirengę išgyventijūsų kūnas patiria stresą, tada galite pabandyti. Dieta naudojama griežta versija ir „lengvu“ režimu.

Kuo arbūzų „dieta“ naudinga organizmui? Su kuo veikia šis produktas? Kaip išeiti iš tokios dietos? Atsakymus į šiuos ir kitus klausimus rasite mūsų straipsnyje.

Arbūzų dietos principai

Dieta, pagrįsta šia sultinga uoga, turi du tikslus: detoksikaciją ir svorio metimą. Ši dieta yra trumpalaikė. Tai intensyviai pašalina skysčius iš ląstelių, valo jas nuo toksinų ir toksinų. 5 dienas griežtos arbūzų dietos galitenumesti iki 3 kg svorio. Rezultatą sustiprina „arbūzų mityba“ - dieta, į kurią be pačios uogos įeina ir kiti produktai.

Arbūzų dieta vykdoma kartą per metus - arbūzus nokinant ant melionų. Būtent šiuo laikotarpiu jie yra natūralios sudėties, juose nėra cheminių medžiagų.

Praktikuojami 2 variantai: sunki dieta ir lengva dieta. Tvirtas reiškia valgyti tik uogos minkštimą. Lengvas svoris leidžia naudoti mažai kaloringus pusryčius, pietus ir vakarienes. Uogos minkštimas naudojamas kaip užkandis ir baigiasikiekvieną valgį.

Arbūzų kalorijų kiekis yra tik 27 Kcal 100 gramų produkto.

Arbūzų dietos nauda ir žala

Arbūzų dietos pranašumus lemia turtinga šios aromatinės ir skanios uogos sudėtis. Arbūzo minkštimo sudėtis ir naudingos jo komponentų savybės:

#	Komponentai	Naudingos savybės
1.	Vanduo	Stimuliuojant medžiagų apykaitą, gerinant tulžies nutekėjimą, gerinant šalinimo sistemą, taip pat šalinant patinimus.
2.	Gliukozė (fruktozė arba sacharozė)	Tonizuojantis efektas, prisotinant ląsteles energija, palengvina silpnumą ir nuovargį
3.	Kalcis, kalis, magnis, natris, geležis ir kiti mineralai	Miego normalizavimas, nuovargio pašalinimas, druskų nusėdimo prevencija, raumenų mėšlungio atsikratymas, kraujospūdžio normalizavimas.
4.	pluoštas	Žarnyno judrumo gerinimas, vidurių užkietėjimo prevencija.
5.	Pektinai	Mažina cholesterolio kiekį kraujyje, valo kraujagysles, normalizuoja širdies veiklą.
6.	Antioksidantai	Ankstyvo kūno senėjimo prevencija, priešnavikinis poveikis, kraujagyslių stiprinimas.
7.	Folio rūgštis	Visiškas baltymų įsisavinimas, anti-senėjimo efektas, dalyvavimas susidarant hemoglobinui.

Arbūzas naudingas gerinant savijautą, atsikratant antsvorio. Tai ypač naudinga sergant mažakraujyste, podagra, ateroskleroze. Arbūze gausu lengvai virškinamos organinės geležies ir jis prisotina organizmą kasdieniu folio rūgšties poreikiu.

Pliusai

• lengva apskaičiuoti arbūzų suvartojimo greitį, apskaičiuojant 1 kg šios meliono uogos minkštimo 10 kg jūsų kūno svorio;
• nereikšmingos grynųjų pinigų išlaidos;
• trumpalaikis.

Minusai

• padidėjusi inkstų apkrova, todėl ji yra draudžiama esant rimtoms šalinimo sistemos patologijoms;
• subalansuotos mitybos trūkumas griežtos vienkartinės dietos laikotarpiu;
• svorio netekimas (sumuštinė) yra tik dėl vandens pašalinimo ir neatsikratant riebalinio audinio;
• negalima vartoti sergant diabetu ir skrandžio ligomis;
• netinka ilgalaikiam vartojimui, nes dėl to išplaunamos kalio ir natrio druskos.

Kaip išsirinkti arbūzą?

Maistui tinka tik prinokę arbūzai, nuskinti masinio kultūros nokinimo laikotarpiu.

Tinkamą uogą atpažinsite prekybos centro daržovių skyriuje pagal šiuos atributus:

• matinė odos spalva;
• bukas aidas su lengvu bakstelėjimu;
• suspaustas nedidelis traškesys;
• vidutinis arba šiek tiek per vidutinio dydžio.

Įsigytą uogą nuplaukite muilu ir kruopščiai nuplaukite tekančiu vandeniu.

Dietos meniu

Didžiausia arbūzų dietos trukmė yra 10 dienų. Griežta mono dieta trunka tik 1-5 dienas. Kiekviena dietos parinktis turi savo meniu.

Meniu 1 dienai

Apsvarstykite du dietos režimus - griežtą ir griežtą.

Griežta vienspalvė dieta

Jei jums labiau patinka „griežta“ (griežta) dieta, valgysite tik arbūzą. Vandenį leidžiama vartoti kaip gėrimą. Jei svoris labai sumažėja, dienos uogų kiekis apskaičiuojamas pagal 1 kg prinokusių uogų minkštimo viename15 kg kūno svorio. Gautą kiekį padalinkite į 4-5 valgius per dieną.

Ši dieta taikoma 1-3 dienas. Griežtai apriboję maistą, į dietą palaipsniui įtraukite pieno produktus, lengvus dribsnius, troškintas ar keptas daržoves. Tai būtina norint vėl nepriaugti numestų kilogramų.

Manoma, kad kuo daugiau papildomų kilogramų turite, tuo daugiau svarmenų pasieksite laikydamiesi vienos dietos.

Lengva dieta vienai dienai

Rytas:

• Arbūzas + arbatinis šaukštelis natūralaus medaus.

Pietūs:

• Rugiai arba sėlenų skrebučiai;
• Arbūzo porcija.

Pietūs:

• Didelis prinokęs obuolys.

Vakaras:

• Moliūgų košė;
• Troškintos cukinijos ar kitos daržovės;
• Obuolių troškinys.

3 dienas

Jei laikotės vienkartinės dietos, tai trijų dienų mitybos pagrindas yra prinokusios uogos minkštimas, kurio tūris ne didesnis kaip 5-6 kg per dieną. Dietą leidžiama papildyti tik vandeniu arba nesaldinta žolelių arbata.

Švelnesnė trijų dienų dietos versija: „arbūzas + ryžiai + varškė“.

Čia pateikiama 3 dienų dieta, mažinanti streso lygį, kurį sukelia atsisakymas įprastos dietos, tinkamas svorio reguliavimui ir kūno detoksikacijai:

Rytas:

• Neriebus varškės sūris, kurio kiekis yra 150 g + 2–3 arbūzo griežinėliai.
• Papildomi pusryčiai 2 riekelės arbūzo minkštimo.

Pietūs:

• 200 g vandens virtų ryžių;
• 2-3 arbūzo griežinėliai.

Pietūs:

• 50 g varškės be riebalų + 1 riekė arbūzo.

Vakaras:

• Virti ryžiai 150-200 g;
• 3 arbūzo griežinėliai.

5 dienas

1 diena.

• Ryte: avižiniai dribsniai be pieno ir 300 g arbūzo minkštimo.
• Užkandis: 300 g arbūzo.
• Pietūs: virta vištienos krūtinėlė (100 g) ir tarkuota agurkų minkštimas, smulkiai supjaustyti krapai, salierai ir petražolės.
• Užkandis: 300 g saldaus arbūzo minkštimo.
• Vakare: viena prinokusi kriaušė ar obuolys ir neriebi varškė (100 g).

2 diena.

• Ryte: salotos iš smulkiai supjaustytų obuolių, džiovintų slyvų, persimonų, arbūzo minkštimo.
• Užkandis: 300 g arbūzo minkštimo.
• Pietūs: pora riekelių ruginės duonos, neriebi varškės masė, krapai, salierai.
• Užkandis: virtas minkštai virtas kiaušinis.
• Vakare: 300 g arbūzo.

3 diena.

• Ryte: sorų košė be pieno.
• Užkandis: vienas rūgštus obuolys.
• Po pietų: 450 g arbūzo saldžiosios minkštimo.
• Užkandis: 200 g prinokusio arbūzo.
• Vakare: stiklinė neriebaus kefyro.

4 diena.

• Ryte: obuolių, džiovintų slyvų, persimonų, arbūzo minkštimo salotos.
• Užkandis: 300 g arbūzo minkštimo.
• Pietūs: pora riekelių ruginės duonos, neriebi varškės masė, krapai ar kitos rūšies žalumynai.
• Užkandis: virtas minkštai virtas kiaušinis.
• Vakare: suvalgykite 300 g arbūzo.

5 diena.

• Ryte: be pieno nesaldinti avižiniai dribsniai ir 300 g arbūzo minkštimo.
• Užkandis: 300 g arbūzo.
• Pietūs: virta vištienos krūtinėlė (100 g) ir tarkuota agurkų minkštimas, smulkiai supjaustyti krapai, salierai ir petražolės.
• Užkandis: 300 g saldaus arbūzo minkštimo.
• Vakare: viena prinokusi kriaušė ir neriebi varškė (100 g).

Jei norite, rytinę valgio kavą galima keisti.

7 dienas

Savaitės meniu - neribota arbūzų dieta svorio metimui, kurios dėka numesite papildomų kilogramų be streso organizmui. Atstatymas nebus intensyvus, tačiau jis suteiks ilgalaikių rezultatų, jei to laikysitėsteisingas valgymo būdas.

Septynias dienas kaip pusryčius suvalgykite 150–200 g bet kurios košės (ryžių, soros, grikių), virtos vandenyje. Pirmąjį valgį būtinai užbaikite 250-300 g arbūzo minkštimo.

Dienos metu valgykite virtą mėsą (ne daugiau kaip 250 g), keptą arba virtą žuvį. Papildas - lengvos daržovių salotos. Pirmenybė teikiama žalių daržovių (agurkų, brokolių) ir žalumynų (salierų lapai, truputis petražolių, krapų, kelios žalios plunksnos) salotoms. Lukas). Pagardinkite salotas citrinos sultimis arba alyvuogių aliejumi. Pietūs patiekiami be arbūzo „dalyvavimo“.

Vietoj vakarienės kiekvieną dieną suvalgykite 750–800 g arbūzo. Vakaro patiekalas apima tik pagrindinį dietinį produktą, į meniu neįtraukiant kitų patiekalų.

Nepamirškite būtinų užkandžių. Jie atliekami tarp pusryčių ir pietų bei tarp pietų ir vakarienės. Norėdami numalšinti alkį, naudokite kietą, švelnų sūrį, varškę be riebalų ir saldiklių, lengvą kefyrą ar jogurtą be jokių priedų. Valgyti vaisius. Per savaitę leidžiama du rūgštus obuolius, vieną prinokusią kriaušę. Leidžiama virti minkštą virtą 2 vnt kiaušinį. per savaitę.

Minimali dalis yra 100–150 g visų išvardytų dietinių produktų. Didžiausia arbūzo minkštimo dalis yra 800 g.

Nepamirškite apie gėrimą. Stenkitės išgerti bent 1, 5 litro vandens per dieną. Galite gerti nesaldintą žolelių arbatą. Ryte, jei norite, išgerkite puodelį kavos be saldiklių.

10 dienų

Aukščiau nurodyta savaitinė dieta yra 10 ir 14 dienų dietos pagrindas.

Kita 10 dienų arbūzų meniu versija yra nemokama dieta, pagrįsta sveikais patiekalais. Pagrindinių produktų vaidmuo jūsų nemokamame meniu priklauso nuo neriebios žuvies, mėsos, neriebios varškės, nesaldžios košės ant vandens. Yra pagrindinis dietos produktasryto valgio metu reikia tik vieną kartą. Pradėkite dieną geru šio vaisiaus minkštimo patiekalu.

Griežtai atsisakykite alkoholinių gėrimų, sodos, kepinių, saldumynų, greito maisto, kepto maisto. Jei jaučiatės gerai, pratęskite dietą iki 14 dienų.

Nė vienas arbūzas . . .

Arbūzas yra universalus mažai kalorijų turintis dietinis maistas, skirtas svorio metimui. Jis puikiai derinamas su įvairių rūšių produktais, pavyzdžiui, melionu, kefyru, grikiais. Ar nesate mono dietų šalininkas? Pasirinkite arbūzų-melionų arba arbūzų-kefyro dietą. Abu šiepasėliai dera tuo pačiu metu, turi panašų mikroelementų rinkinį ir sustiprina vienas kito veikimą.

Kefyras ir arbūzas yra būtini gerai žarnyno veiklai. Jie efektyviai pradeda medžiagų apykaitos procesus ląstelėse.

Arbūzo ir grikių derinys valo organizmą, gerina tulžies išsiskyrimą, medžiagų apykaitą. Grikiai sukuria sotumo jausmą, o arbūzas stimuliuoja skysčių perteklių pašalinimą iš audinių, malšina edemą.

Kitas derinys yra arbūzas ir žalias agurkas. Patartina juos naudoti kaip pagrindinius produktus 14 dienų. Maisto pagrindas - 1 kg agurkų ir 1 kg sultingo meliono arbūzo per dieną. Paįvairinkite stalą rugine arba sėlenų duona ir stikline šviesoskefyras.

kam tai draudžiama

Kaip žinote, labai dažnai melionai ir moliūgai tręšiami nitratais, kad padidėtų jų augimas ir greitas nokimas. Arbūzas labai greitai absorbuoja kenksmingas medžiagas. Tokios uogos neduos jokios naudos, priešingai, jos gali stipriai apsinuodyti. Puikių ženklaichemikalų koncentracijos, minkštimo viduje yra geltonos ir baltos juostos, kurios sudaro tinklą. Valgyti reikėtų tik patikrintas uogas.

Arbūzų negalima vartoti per daug tiems, kurie serga urolitiaze. Galite išprovokuoti akmens judėjimą, kuris įstrigs sistemoje.

Diabetikai taip pat neturėtų valgyti per daug arbūzo. Gliukozės ir fruktozės buvimas žymiai padidins cukrų ir paveiks paciento savijautą.

Kolitas, enterokolitas ir kitos žarnyno problemos yra kontraindikacija vartoti arbūzą. Didelis skaidulų ir pektino kiekis gali pakenkti sveikatai. Gali pasunkėti lėtinės ligos.

Arbūzą vartoti kenksminga tiems, kuriems yra didelis skrandžio rūgštingumas ir kasos ligos. Uoga gali išprovokuoti ligos atsinaujinimą, paūmėti patologinius procesus.

Ar arbūzų dieta leidžiama nėščioms moterims?

Gimdymo metu bet kokios dietos, ypač griežtos, yra draudžiamos.

Nėščios moters mityba turėtų būti sveika, turtinga įvairiais elementais ir vitaminais. Tačiau tai neatšaukia badavimo dienų. Iškrovimui nėščioms moterims leidžiama naudoti vienos dienos arbūzų monodietą. Kitas variantas - lengva arbūzų dieta, meniuį kurį, be uogų minkštimo, įeina ir kiti dietiniai produktai: varškė, mėsa, žuvis, košė.

Kalbant apie tokio iškrovimo patarimą ir naudą, nėščia moteris turėtų pasikonsultuoti su savo prižiūrinčiu specialistu ir atsižvelgti į tai, kad uogų naudojimas sukels papildomą apkrovą šalinimo sistemai ir be todarbo.

Kaip išeiti iš vienos dietos?

Ar esate patenkintas svorio priaugimu dietos metu ir nenorite, kad jie atsigautų iki ankstesnio ženklo? Kad taip neatsitiktų, sklandžiai pasitraukite iš arbūzų dietos.

Nauji maisto produktai ant jūsų stalo turėtų būti iš mitybos meniu. Išskirkite viską, kas rūkyta, pervirta ir turtinga. Venkite visų rūšių marinatų, gazuotų gėrimų, alkoholio. Pirmenybę teikite lengvam maistui: pieno produktams, kruopoms, keptos arba troškintos daržovės, paukštiena, triušiai, veršiena ir žuvis.

Išvada

Arbūzų dieta yra puikus kūno iškrovimas ir būdas greitai numesti svorį. Kaip ir kitos vienspalvės dietos, ji turi savų pliusų ir minusų, todėl neturėtumėte jos apimti. Norite išbandyti šią dietą? Pradėkite nuo vienos dienos. Taigi išbandai savo jėgasir supraskite, kiek dietos dienų jums yra optimaliausios.